[...] sie z tym nie da nic zrobic. Uprzedzali mnie ze jak bede chcial robic glebokie przysiady to kolana moga ucierpiec. Tego dnia kiedy robie nogi robie jeszcze tylko brzuch i aeroby. Cwiczenie tez z przodu? Chodzi o trzymanie sztangi z przodu? Ja zawsze robilem przysiady trzymajac sztange na karku. Plan treningowy Moj tydzien trwa 6 dni. To znaczy [...]
[...] 3x(10-14) TUTAJ MOZESZ DAC SPOKOJNIE 15 POWTOORZEN -Prostowanie nóg w siadzie 3x(10-14) -Uginanie nóg w leżeniu 3x(10-14) łydki -wspięcia na palcach ( siedząc lub stojąc ) 4x (12-16) co do oleju lnianego to mozesz wziąc roowniez ma doozą zawartosc omega 3, bo ponad 50 % aeroby mozesz robic po treningach, beda mniejsze spadki w masie miesniwej
Dzień 20, Tydzień 3, 16.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Interwały: 6x30/30 + 40 min aeroby orbitrek Interwały nie wykonuje na orbitreku Interwały poszły bardzo dobrze, zaczęłam 7 interwał ale po kilku sekundach stwierdziłam, że to bezsensu bo nogi są mocno zmęczone i wychodzi z tego [...]
[...] z hantlami 4s = 12 serii tygodniowo + 4 rozgrzewkowe wspięcia na suwnicy 3s wspięcia z hantlem w ręku 3s = 6 serii tygodniowo + brzuch po każdym treningu ok. 20 min i aeroby 3*30 min w tyg. Czekam na korekty. Jutro spróbuję 1 s pompek na poręczach. Kiedyś próbowałem na poręczach triceps robić i było mi strasznie ciężko. Spróbuję jutro, [...]
[...] cyklu (DNT) Dieta jak co dzień. Starałem się ;) Wieczorem o 20 1,5h regeneracji i odnowy na basenie i w saunie. 18 września - 13 dzień cyklu Waga: 72,9 kg. TRENING: Nogi + aeroby przysiad ze sztangą 5s wykroki z hantlami 4s suwnica 4s uginanie leżąc 3s wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 4s Dobry trening. Czułem, że dałem z siebie dużo. [...]
[...] barki blecy bic NIE OBRAZ SIE ALE TO JEDEN Z NAJGORSZYCH MOZLIWYCH PODZIALOW CO CHYBA WYSTARCZAJACO UZASADNILEM. JAKIES POMYSLY? We srode <lub wtorki po siłowym> aeroby i przedramie <10 min biegania, 20 min rowerek> Zapomniałem dodać, że jestem w trakcie przerwy <odpoczynku> przed rozpoczeciem treningów <10 dni>
[...] Wt: Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Czw Pt : plecy + Tyl barkow + biceps Jesli zalezy Ci na tzw. rzezbie to zastosuj diete z ujemnym bilansem kalorycznym i dodaj aeroby/interwaly. Cos takiego jak trening na rzezbe nie istnieje. Od tego czy sie rzezbisz (spalasz tluszcz) zalezy glownie od diety. KLATKA Wyciskanie hantli plasko 5x10-6 [...]
[...] krociotko jak cwicze.Tak na marginesie dopiero 2 tyg.temu pojawil sie na silowni ktos sensowny,kto potrafi odpowiednio ukierunkowac trening.A wiec: pn, śr, pt - aeroby 1.orbiterek-20 min., 2.ściąganie kolan w siadzie ok.250 powt.,tak samo 3.na zewnatrz -male obciązenie,bo chce spalic tluszcz i co nieco miesni, [...]
[...] że brzuch przy kazdym treningu pamietaj o aerobach i diecie... Trening rozpisz sobie mniej wiecej tak (podam ci moj plan): dzień 1 = klatka + triceps + brzuch (po treningu aeroby 30 min) dzień 2 = plecy + biceps + brzuch (po treningu aeroby 30 min) dzień 3 = barki + nogi + brzuch (po treningu aeroby 30 min) Oczywiście niećwicz 3 dni podrząd [...]
[...] niewielkie, powtórzeń sporo. :-)) Przed wyjściem z mieszkania a nawet już siedząc na przystanku zastanawiałam się czy może jednak nie odpuścić albo zrobić chociaż tyko aeroby - ostatecznie zrobiłam zaplanowany trening, więc nawet z tego jestem już zadowolona :-) :-) DIETA standard :-P 1. 1 jajo + 5 białek, 15g płatki owsiane 2., 3. 100g [...]
[...] dokladnie mogli by mi powiedziec w dziale trening to nie ten dzial,bo mowisz o ckd,ok,dzieki qazar,wiec sie zastrosuje do tego treningu,ale ze jako dzis juz robilem rano aeroby 60 min na rowerku,to czyli dzis silownia mi odpada,bo wszedzie jest w tym treningu tylko trening aerobowy albo silka jednego dnia,wiec ja uznam to za dzien pierwszy(z [...]
[...] treningu siłowym Niedziela: 30 min.rano na czczo. Wyjątkiem jest wtorek, czyli dzień w którym ćwiczę nogi, w ten dzień ze względu na mega intensywny trening nóg odpuszczam aeroby. Podział grup mięśniowych: zostaje bez zmian,zmianie ulegną jedynie ćwiczenia i intensywność treningów, która mam zamiar podnieść na maksa. [...]
[...] redukuje sie od lipca ,spadlo duzo fatu ale jak zawsze mam problem z cwiczeniami silowymi.Obecny plan treningowy jest nastepujacy 1 dzien Klatka-biceps-brzuch 2dzien aeroby 60 min HR 120-130, cwicze na orbitreku 3 dzien Barki-nogi-brzuch 4 dzien wolne 5 dzien plecy-triceps-brzuch 6 dzien aeroby 7 dzien klatka -biceps-brzuch ilosc [...]
Dodałem białka, wedle Twojej rady. Zmniejszyłem też nieco deficyt kaloryczny. Zmniejszyłem liczbę posiłków do 6 - 9 posiłków bardzo ciężko jeść regularnie, kiedy ma się wiele spraw na głowie. 1 2 jaja 14 g białka 10 g tłuszczu 1 g węgli 150 kcal 1 łyżka majonezu 12 g węgli 150 kcal thermostack 1 kapsułka witaminy 2 5 plasterków - 100 g sera [...]
[...] (?) 10-10-10 Nogi: wspięcia 50-50-50 Jako, że jestem początkujący, chciałbym ćwiczyć co drugi dzień (myślę, że regeneracja na początku będzie dość szybka). Wówczas by to tak wyglądało: I tydzień: A-W-B-W-A-W-B II tydzień: W-A-W-B-W-A-W W miarę możliwości postaram się dorzucić aeroby. Chciałbym 3 razy w tygodniu rower/orbitrek/jogging.
TRENING 1.wypychanie suwnica - 4rozg.5x10/230,270,300,300,300/1xmax/220/ 2.prostowanie - 4x12 /maszyna/ 3.mcp - 3rozg.5x10/60,60,60,60,60/ 4.wspięcia stojąc -4xmax/tylko ciałko/ 5.siedząc - 4max/45/ 6.brzuchal - spięcia 3xmax Przerwy między głównymi seriami 60-90 sek. Żeby tak to nie była suwnica tyko przysiad\-) Ciężar się już nie zwiększy teraz [...]
neta nie mialam 4.08 Nogi -przysiad 37,5x15 42,5x12 47,5kgx10 52,5kgx8 (2,5kg wiecej niz tydz temu ale zawsze cos) -suwnica 125kgx12 x4 (5kg wiecej ) -wykrok 35kgx12 x 4 -MC 27,5kgx15 32,5kgx12 37,5kgx10 42,5kgx8 (2,5kg wiecej wow) Aeroby 40min w taka duchote z nogami jak z waty ale dalo rade A dzisiejszy trening przelozony na jutro, pewnie [...]